push pull

6 sesji w tygodniu to za dużo, chyba ze jesteś na bombie. 4 są optymalne i wtedy nie trzeba kombinować, góra/dół ciała lub push/pull. Dla naturala jedna z lepszych opcji.

ja bym na twoim miejscu poszukal innego planu, typu FBW/PUSH&PULL

A może push pull nogi?

Możesz napisać dlaczego na SPLITa 3 dni to mało? Push-pull będzie lepsze?

Split wykonuje się z minimum 4 dostępnymi dniami ponieważ wtedy jest najbardziej efektywny, możemy podzielić duże partie na poszczególne dni. 3 dni najlepsze to FBW różnego rodzaju w tym push/pull/legs. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-20 17:10:12

Push/pull/nogi, na splita 3 dni to mało bo nogi i plecy potrzebują osobnego dnia bo to duże partie.

OK zatem mógłby ktoś podać mi linka do przykładowego treningu PUSH/PULL/LEGS? Byłbym bardzo wdzięczny.

Barki i Nogi to bardzo marne rozwiązanie . Jeśli mówimy o sensownym i konkretnym splicie to 4 dni treningowe , albo ewentualnie push/pull/leg .

[...] te plany. Jak chcesz dołożyć zestaw C to po prostu daj innego typu ćwiczenia na poszczególne partie np w nogach wykroki jako ćwiczenie unilateralne i da taki 3 zestaw nowe bodźce treningowe. Jeśli natomiast dysponujesz 4 dniami treningowymi to można by było przejść na trening dzielony push/pull lub góra dół też byłaby fajna opcja na zmianę.

to może push/pull/legs?

Podziel to na push pull, nie widze sensu na rozdranianie się na 1-2 serie, jaki jest sens robić 1 serie, organizm tego nie poczuje.

[...] sytuacja z czasem nie ulegnie zmianie i nadal bedziesz mogl trenowac tylko w te dni,bedziesz mogl pomyslec o podziale i zwiekszeniu objetosci. 2-way split,czyli push-pull,gora-dol lub jakas hybryda. w niedalekiej przyszlosci moga przydac sie sugestie o ktorych napisalem tutaj: [...]

Jeżeli sobie weźmiesz na klatę 5 ćwiczeń, na przód barku ze 3 i na triceps 3 to będą ciężkie i nie prowadzące do niczego treningi ale jak sobie dobrze rozplanujesz plan (push/pull/legs to się nazywa) to będzie ok.

FBW 2 dni z rzedu odpada. Moze jakiś podział push/pull,przod/tył albo gora/dół ? Pzdro

[...] uda : 60 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - push pull legs Cel : masa rozłożona w czasie Stan zdrowia : wysoki poziom prolaktyny Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Nie lepiej Push/Pull/Legs ? Nogi dac osobno jednego dnia ?

[...] 139g tluszczu i 470g wegli, od poczatku kwietnia ucialem 300kcal z wegli i 100kcal z tluszczy. Pierwsze 5 miesiecy cwiczylem splitem z partia raz w tyg, pozniej 3 miesiace push/pull i teraz wrocilem do partii raz w tyg, mam zamiar co jakis czas zmieniac miedzy tymi dwoma metodami treningowymi. Dieta to przewaznie czysta miska ale czasem zdarzy [...]

naucz się edytować posty ;-) Przy takim poziomie pracowałbym na programie całościowym typu FBW opartym o podstawy . Jeśli split to max 4 dni treningowe i podział na ruchy typu push/pull/leg . Jednak skłaniał bym się ku FBW 2 zestawy .

Bo nogi to połowa ciała i w takim splicie lepiej je zrobić w osobny dzień treningowy. Skoro masz 3 dni tylko to proponowałbym jakiś podział typu push/pull czy góra/dół, przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych.

Na 4 dni to lepiej push pull